【树上悦读】初中体育升学考试真的有那么难吗?


身体素质训练

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图书在版编目(CIP)数据


身体素质训练指导/秦伟著.--北京:九州出版社,2020.1

ISBN978-7-5108-8771-0

Ⅰ.①身…Ⅱ.①秦…Ⅲ.①身体素质-运动训练

Ⅳ.①G808.1

中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第006033号



作者简介



秦伟,中共党员,中学一级教师。

2010年毕业于北京师范大学体育教育专业。

现任大连格致中学体育教师,国家二级足球、田径、篮球裁判员,大连市优秀教练员,十年教学经历,有连续多年初三年级教学经验。







前言

随着初中体育升学考试分数的不断增加,体育考试也越来越受到家长和学生的重视,体育也开始慢慢地走向了应试化的道路。但目前随着学生体质不断下滑,想要在体育考试中拿到满分,除了在学校积极主动地练习之外,还要利用课余时间自己加强练习。


本书共四章,分别是身体素质练习、考试项目满分攻略、考试常见问题及解答和常见的运动损伤。通过这些内容能让家长和学生了解体育考试怎么考、考什么,在练习中会遇到什么样的问题,在考试中出现突发状况怎么去应对等。

● 第一章

简单地阐述了身体素质的练习方法,身体素质是所有运动项目的基础,推荐学生家长在备考时从身体素质入手。

● 第二章

介绍了考试项目的技术动作以及练习方法、注意事项等,选择的练习方法都是简单实用型。

● 第三章

列举了体育考试可能出现的问题及解决办法。

● 第四章

学生常见的运动损伤及处理办法。



正文节选


提高力量素质常用的方法



1.负重摆臂练习

双手各持一个哑铃或一瓶矿泉水,做原地跑步摆臂练习或原地立定跳远摆臂练习,提高上肢力量与力量速度。


2.持大重量实心球练习

持重量较大的实心球练习做后引与前摆的动作,可以不出手。提高上肢力量及力量速度。


3.台阶交换跳

选择普通的台阶,一脚在台阶上,一脚在台阶下,进行双脚交换跳练习,双臂要配合蹬地上摆,跳起后在最高点交换双腿,连续进行。


4.跳障碍物

和跳台阶一样,跳障碍物也是常用手段之一,障碍物可以分为高障碍物和长障碍物,跳高障碍物可以提高弹跳、感受向上收腿的动作,跳长障碍物可以提高跳远的远度、感受小腿前伸的动作,也可把长障碍物和高障碍物自由组合,提高练习时的难度和乐趣。


5.快速蛙跳

蛙跳时双脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。


6.负重纵跳

负重纵跳是在纵跳的基础上给身体加上额外的力量,通过负重的练习可以大幅提升腿部力量和爆发力。负重物体可以用书包代替。


7.两头起

仰卧在垫子上或者床上,双腿伸直,双手头上伸,利用腰腹的力量抬起上体和双腿,用双手尽量去触及双脚,以此来达到练习腰腹力量的目的。


8.俯卧撑

俯卧撑是在家里练习最简单的方式,通过俯卧撑的练习能够提高手臂、腰部和腹部的力量。在初学时如果俯卧撑完成困难,可以把双脚支撑改成双膝支撑,降低难度也能增强学生的信心。





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寒假一个月不运动,会发生什么?

 

寒假对于初三学生来说是非常重要的。很多同学知道,放假之前,体育老师反复强调,假期一定要坚持锻炼,而且有的学校还制定了详细的训练计划,学校制定的训练计划不是让同学们提高成绩,而是希望同学们能够保持假前的运动状态和身体素质。那么假如假期一个月不运动会发生什么呢?



三天不运动


如果之前训练有计划、有规律,而且非常刻苦,那么三天对于你来说只是个调整的时间,三天会让你的体能提高,在这种情况下再进行跑步等测试,你会发现能取得非常好的成绩。


一周不运动,体能开始下滑,身体机能适应了静止状态,再进行训练时身体有些不适应,1000/800米成绩也有所下降,不过没关系,简单的训练就能恢复到之前的水平。



一周不运动



半月不运动


如果半个月不运动,你跑起步来会非常地吃力,呼吸困难,甚至感觉喘不上气来,1000/800米成绩严重下滑。要想恢复到以前水平不只是简单的训练问题,可能需要一周或更长时间才能恢复到以前水平。


如果你真的一个月不运动,那么1000/800米基本跑不下来了,你的体能需要大概一个月的时间才能恢复到假期前的水平,那么开学之后,还有大概三个月时间考试,而恢复体能就要消耗一个月,你的时间会变得很紧张如此我们能看到,一整个假期不运动,身体的体能、基础素质等都会出线下滑的状态,开学后又需要一段时间去适应恢复,所以初三学生要利用好寒假的时间。


一个月不运动